东莞高中生在保持课外活动与学习平衡时可以采取以下策略：

时间管理：制定详细的学习计划和时间表，合理分配学习、休息和课外活动的时间。使用时间管理工具，如日历、时间管理应用程序等，帮助规划每日活动。

优先级排序：确定哪些课外活动对个人成长和学习有益，优先参与这些活动。对于学习任务，根据重要性和紧急性进行排序，确保学习任务得到优先完成。

高效学习：在学习时间内集中精力，提高学习效率，比如通过番茄工作法等时间管理技巧。

学会快速复习和预习，减少学习时间。

选择合适的课外活动：选择与个人兴趣和发展方向相符的课外活动，这样更有可能保持热情和动力。课外活动应尽量选择不会占用过多学习时间的活动。

灵活调整：根据学习进度和考试安排灵活调整课外活动的时间。在考试或作业量大的时候，适当减少课外活动的时间。

与家人沟通：与家长沟通自己的时间安排，争取他们的理解和支持。家长的支持可以帮助学生更好地平衡学习和课外活动。

自我反思：定期反思自己的时间分配是否合理，课外活动是否真的有助于个人成长。根据自我反思的结果进行调整。

学会拒绝：学会拒绝那些对个人成长没有帮助或者占用过多时间的课外活动邀请。保持对学习专注的同时，也要学会拒绝那些可能影响学习的重要活动。

保持健康的生活方式：确保有足够的睡眠，保持良好的饮食习惯，进行适量的体育锻炼。

健康的身体是高效学习和参与课外活动的基础。

培养兴趣爱好：选择对个人有益的爱好，如阅读、音乐、绘画等，这些活动有助于放松心情，提高学习效率。

通过上述方法，东莞高中生可以更好地平衡课外活动与学习，既能够享受课外活动的乐趣，又能够保证学习效果。